সন্ধ্যার মধ্যে, আপনি নিজেকে আপনার ফোন বা অন্য মোবাইল ডিভাইসে সোশ্যাল মিডিয়া অধ্যয়ন করছেন। এটি পরে পায়, আপনি বিছানায় যেতে দূরে slink. বিছানায়, আপনি টস এবং চালু. মনে হচ্ছে আপনি আপনার মস্তিষ্ক সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে অক্ষম। এটি বিশেষ করে অদ্ভুত কারণ আপনার মনে কোনো চাপ সৃষ্টিকারী ধারণা নেই। মনে হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ক ড্রাইভে আটকে আছে এবং আপনাকে ঘুমাতে দেবে না। শেষ ঘন্টা?! আপনি যা খুব ভালভাবে অনুভব করছেন তা আপনার মস্তিষ্কে নীল আলোর প্রভাব হতে পারে।
"নীল আলো আসলে কি?"
নিজেই, নীল আলোতে কিছু ভুল নেই। আলোর কিছু রূপের নীলাভ আভা, দেখা বা অদেখা, আসলে অনেক কিছুর জন্য বেশ উপকারী। নীল আলো কেবল আলোর একটি রঙ যা প্রাকৃতিক বিশ্বে বিদ্যমান। এটি দিনের আলোর পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের দিবালোক-অনুকরণকারী লাইট বাল্বগুলিতে বিদ্যমান। এই উত্সগুলি ছাড়াও, নীল আলোও অনেক ডিজিটাল ডিসপ্লে স্ক্রিন থেকে নির্গত হয়। এই পর্দাগুলি টেলিভিশন থেকে ট্যাবলেট এবং ব্যক্তিগত মোবাইল ডিভাইস পর্যন্ত হতে পারে।
"নীল আলো ঘুমের জন্য খারাপ কেন?"
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় ধরে ফোন, ট্যাবলেট বা টেলিভিশন ব্যবহার করলে আপনার ঘুমাতে যে সময় লাগে তা বাড়িয়ে দেয়। এই স্ক্রিন থেকে নীল আলোর দ্বারা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের ভুল গণনা করার কারণে এটি বেশিরভাগই। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ মূলত আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি। এই ঘড়ির মধ্যে একটি সময়সূচী রয়েছে যা আপনার মনকে বলে দেয় কখন সবচেয়ে সতর্ক থাকার জন্য সেরা সময় এবং কোন সময়গুলি বিশ্রামের জন্য সেরা। এই সময়সূচীগুলি শরীরের জন্য কখন সতর্ক থাকা ভাল এবং কখন এটি সহজে নিতে পারে তা সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। সেই কারণগুলির মধ্যে একটি হল নীল আলো। যেহেতু নীল আলো প্রাকৃতিক দিনের আলোতে উপস্থিত থাকে, তাই আপনার মন স্বাভাবিকভাবেই নীল আলোকে সতর্ক থাকার সাথে যুক্ত করে। আমাদের বিবর্তনের ইতিহাসে সম্প্রতি পর্যন্ত সূর্য অস্ত যাওয়ার পর আমাদের কৃত্রিম নীল আলোর উৎস ছিল। যখন আমরা সন্ধ্যার পরে বর্ধিত সময়ের জন্য আমাদের চোখকে নীল আলোতে প্রকাশ করি, তখন আমরা মূলত আমাদের সার্কেডিয়ান ছন্দকে বোকা বানিয়ে ভাবি যে এটি এখনও দিন রয়েছে এবং আমাদের সতর্ক থাকা উচিত।
"আমি কিভাবে বিছানার আগে নীল আলো এড়াতে পারি?"
সৌভাগ্যবশত আপনার জন্য, বাড়ির অবসর অংশে বেশিরভাগ রঙের তাপমাত্রা শিথিলকরণের জন্য উষ্ণ টোন হতে থাকে। ইলেক্ট্রনিক স্ক্রিন, তবে - টিভি, ট্যাবলেট বা ফোনের আকারে হোক - প্রচুর পরিমাণে নীল আলো নির্গত করে। যদিও এই নীল আলো এড়ানোর উপায় আছে।
শোবার আগে 2-3 ঘণ্টা স্ক্রিন এড়ানোর অভ্যাস করুন। পরিবর্তে আপনি যে বইটি পেতে চান তা বেছে নিন।
আপনি যদি একেবারেই দূরে থাকতে না পারেন, তাহলে আপনার ডিভাইসের জন্য একটি নাইট মোড খুঁজুন। এটি ছবি থেকে নীল আলো মুছে ফেলবে, যার ফলে একটি সামান্য হলুদ চেহারা হবে। এমনকি আপনি প্রতি রাতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু এবং বন্ধ করতে এগুলি সেট করতে পারেন।
কিছু নীল-আলো ব্লকিং চশমা কিনুন। এগুলি তুলনামূলকভাবে সস্তা এবং এমনকি আপনার প্রেসক্রিপশনেও।
