আপনি কি জানেন যে কিছু আরামদায়ক রঙ ঘুমের জন্য সেরা? ঘুমের জন্য আদর্শ রঙের আলো সাবধানে বেছে নেওয়া উচিত কারণ আলো আমাদের ঘুমের চক্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। যখন আলো উজ্জ্বল সাদা বা রঙিন হয় তখন ঘুমানো কঠিন।
আপনি যদি প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে বা বিছানায় শুয়ে মাঝরাতে জেগে উঠতে সমস্যা করেন তবে এই সমস্যাটির প্রতিকারের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা খতিয়ে দেখা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য একটি শালীন রাতের ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার পছন্দের ঘুমের রাতের আলোতে একটি ছোট সমন্বয় একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। তাহলে কেন চেষ্টা করবেন না? আমাদের ঘুমের উপর আলোর প্রভাব কম মূল্যায়ন করা যেতে পারে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি আলোর রঙের দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয় আপনি যখন মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠবেন বা ঘুমাতে যাওয়ার আগে দেখেন।
আলো কীভাবে আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং আলোর কোন রং এর জন্য আদর্শ?
ঘুমানোর জন্য আদর্শ রঙিন আলো
অ্যাম্বার আলো
আলোর এই ছায়া ঘুমের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত কারণ এটি আরামদায়ক। অ্যাম্বার আলো মেলাটোনিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং আমাদের শান্ত বোধ করে। এটি আরও ভাল মানসিক এবং সাধারণ সুস্থতার সাথে সংযুক্ত হতে পারে।
কম্পিউটার, টিভি এবং স্মার্ট ফোনের স্ক্রীনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস সহ সারাক্ষণ আমাদের চারপাশে কতগুলি নীল আলো নিঃসরণকারী আধুনিক আলোর উত্স সম্পর্কে আমরা সচেতন নই। এই সমস্ত গ্যাজেটগুলি প্রচুর নীল আলো উৎপন্ন করে, যা আপনার সার্কাডিয়ান চক্রকে বিভ্রান্ত করে এবং মেলাটোনিন নিঃসৃত হতে বাধা দেয়।
আপনার বাড়ির জন্য অ্যাম্বার আলো নির্বাচন করে, আপনি নীল আলোর ক্ষতি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে পারেন এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারেন। মেলাটোনিন নিঃসরণ উষ্ণ অ্যাম্বার আলো দ্বারা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয় না। যেহেতু অ্যাম্বার আলো মোমবাতির আলোর অ্যাম্বার-তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলোর সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ, এটি ঘুমের জন্য নিখুঁত আরামদায়ক আলোর রঙ এবং আপনাকে দ্রুত মাথা নাড়াতে সাহায্য করে।
এটা একটা লাল আলো।
লাল আলো নিঃসন্দেহে শয়নকালের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক রঙ। একটি লাল রাতের আলো ব্যবহার করে সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত এড়ানো সম্ভব। তাই ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে একটি লাল আলোতে স্যুইচ করা নিঃসন্দেহে আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে। উপরন্তু, সাদা আলো দ্বারা উত্পাদিত নীল বা সবুজ আলোর পরিবর্তে লাল আলোর সংস্পর্শ আপনাকে রাতে জেগে উঠলে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করবে।
তাহলে লালই কেন ঘুমের জন্য আলোর সেরা আভা? আমাদের চোখে আলোক সংবেদনশীল কোষ রয়েছে যা আলোকে সাড়া দেয় এবং আমাদের দেহের অভ্যন্তরে জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে। বিভিন্ন তরঙ্গদৈর্ঘ্য এই আলোক সংবেদনশীল কোষগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যা আমাদের মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে।
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির একটি নতুন গবেষণা অনুসারে, নীল-সবুজ আলো, যা সাদা আলো দ্বারা উত্পাদিত হয়, আমাদের চোখের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল।
আমাদের চোখের নীল আলোর শোষণ আমাদের মস্তিষ্ককে সতর্ক করে যে সময়টি দিনের বেলা। এইভাবে, আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি বিকল হয়ে যায় এবং মেলাটোনিন নিঃসরণে বাধা দেয়। মস্তিষ্কে নিঃসৃত মেলাটোনিন নামক হরমোনের কারণে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, লাল আলো হল ঘুমের জন্য সবচেয়ে শান্ত রঙ কারণ এটি সবুজ আলোকে ব্লক করে, যা প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন নিঃসরণকেও সীমিত করে।
